Postado em:
18 fev, 2014

11 dicas para diminuir a ansiedade!

A ansiedade é uma sensação muito comum que costuma acometer as pessoas em momentos de muita tensão e grandes expectativas, que antecedem grandes acontecimentos. Assim como o medo, ela serve para nos deixar alerta frente a um perigo iminente, com a diferença de que a ameaça que gera a ansiedade não é conhecida, é algo mais difuso, cuja origem geralmente é interna – e não externa, como no medo. O problema é quando esse sentimento foge ao nosso controle, causando palpitações, falta de ar, sudorese intensa, dor de barriga… Pensando em ajudar nossos leitores a enfrentar situações de muita ansiedade o atitudesdepobre trás pra você as 11 dicas para diminuir a ansiedade.

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11. Mastigue sementes de girassol ou de gergelim

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A ansiedade pode ser causada por falta de magnésio, ao mesmo tempo em que causa a eliminação desse mineral do corpo, levando a um ciclo vicioso. Para quebrá-lo, consuma sementes de girassol ou de gergelim, ricas em magnésio.

10. Controle a respiração

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Em casos agudos de ansiedade, ficamos tão nervosos que esquecemos de respirar, por isso, preste atenção à respiração. Tente desacelerá-la. A respiração lenta e controlada ajuda a baixar a pressão arterial e aumenta a sensação de calma e relaxamento. Inspire pelo nariz, encha os pulmões, conte até 10, e expire pela boca.

9. Procure tomar chás frequentemente

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Essa bebida milenar é boa para a circulação sanguínea e as ervas em infusão proporcionam uma sensação de relaxamento por todo o corpo. Recomenda-se quase qualquer tipo de chá, mas em especial o de camomila, que é conhecido por acalmar o organismo. Evite somente os chás de folhas pretas, como o mate e o chá preto, que aceleram o metabolismo.

8. Escreva bastante

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Criar poesias ou escrever o que sente é um excelente método para botar tudo que está preso para fora. Não se sinta pressionado quanto à ortografia ou quanto à coesão do texto – somente você é o destinatário da própria escrita. Mais tarde você poderá ler seus apontamentos e muitas vezes até se emocionar.

7. Faça exercícios

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Esse papo de fazer exercícios regularmente é clichê e continuará sendo, pois realmente traz uma série de benefícios para a saúde, para a estética, meio ambiente etc. Quando você dá uma malhada, seu corpo produz endorfina, o conhecido hormônio da felicidade. Já reparou na sensação gostosa que sente depois de malhar ou ter um ataque de riso? É a musculatura em ação!

6. Medite

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A prática da meditação, além de aproveitar os benefícios que a respiração proporciona, faz uma espécie de limpeza na sua cabeça. Ao esvaziar a mente, você cria espaço dentro dela para novas ideias, os chamados insights.

5. Retire-se de situações que te deixam ansioso

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Em primeiro lugar, reconheça as ocasiões em que você se sente nervoso: quando seus pais começam a discutir, quando um lugar está com o som muito alto… Se puder se esquivar, guiado pelo bom senso, retire-se desta situação.

4. Desabafe

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Ter alguém para desabafar todos os problemas é altamente positivo. Às vezes nós nem percebemos, mas, ao relatar uma preocupação para alguém, estamos ouvindo a nós mesmos. E isso é altamente benéfico, pois podemos tirar conclusões a partir dali, mesmo que o amigo não tenha dado nenhuma solução. Pode ser um amigo ou um terapeuta. Aliás, veja outros possíveis motivos para você procurar um terapeuta.

3. Ouça música calma

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Outro truque para desacelerar o coração é soltar música leve pelo ambiente, como reggae, música clássica, bossa nova e lounge. Além disso, se você curte incensos, acender um de vez em quando proporciona uma sensação de relaxamento e mais todas aquelas outras que as embalagens descrevem.

2. Tenha o seu cantinho

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Pode ser seu quarto, uma varandinha e até mesmo fora da sua casa. Mas tenha um lugar acessível que você sabe que se sentirá bem, possa sentar, se sentir confortável e imaginá-lo sempre quando estiver em situação de conflito.

1. Desligue-se

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Hoje em dia, se quisermos ficar por dentro de tudo e sermos educados com todos, corremos seriamente o risco de pirar. Isso porque WhatsApp, Facebook, Instagram e outras redes sempre estarão pipocando e nos puxando para o mundo virtual. Sem contar outras mídias como email, sms etc. E não é só para quem tem smartphone: só de ter um PC em casa já é possível se sentir envolvido pela rede. Por isso, de vez em quando, desligue. Ignore mesmo. Não esqueça que o mais importante de todos e tudo é você. :-)

E aí, ajudou?


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